Khi uống bột ngũ cốc thường xuyên sẽ có những tác dụng gì và cách uống bột ngũ cốc dúng cách như thế nào là đúng, không bị phản tác dụng. Sau đây tôi sẽ giới thiệu cho các bạn về các vấn đề này
I. Bột ngũ cốc có tác dụng gì?
1. Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào
- Ngũ cốc hết sức giàu Carbohydrate phức tạp cho khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thân thể hoạt động. Giả dụ mỗi người chúng ta sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng, sẽ giúp đỡ bạn tràn trề năng lượng cho cả một ngày làm việc(không phải là bạn nhịn buổi trưa và tối đâu nhé). một vài chất dinh dưỡng trong ngũ cốc sẽ khiến các bạn cảm nhận no và lâu đói.
Ngũ cốc cho năng lượng dồi dào
- Và cũng chính vị lý do cung cấp 1 nguồn năng lượng dồi dào cần nên ngũ cốc là mẫu thực phẩm được sử dụng trong tăng cân, nhất là đối với một số người tập Gym
2. Bột ngũ cốc ít Calo, no lâu – trợ giúp giảm béo
- Ý một bột ngũ cốc là làm nên tăng cân và đừng kinh ngạc cũng chính ngũ cốc nó trợ giúp chúng ta giảm béo tương đối tốt hơn.
- Ngũ cốc là thực phẩm chứa ít chất béo và Calo, và lúc ăn sẽ làm được các bạn cảm thấy no lâu mà không ăn nhiều hay ăn vặt. Điều ấy sẽ hỗ trợ các bạn vẫn đủ năng lượng làm nên việc mà không cảm nhận đói
3. Giàu các chất xơ, protein, ít béo
- Trong bột ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa vô cùng tốt, đặc trưng cho hiệu quả trong giảm cholesterol xấu.
- Với người tập thế hình, ngũ cốc tương trợ kích thích cơ bắp lớn mạnh do Protein trong ngũ cốc chuyển ra thành amino axit.
4. Tương đối ổn định đường huyết và giảm tiểu đường
- Với hàm lượng đường nhỏ và chất xơ dồi dào, bột ngũ cốc rất là rất hợp với một đôi người điều trị tiểu đường. bạn có thể yên tâm là bột ngũ cốc vẫn cung ứng đủ các dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo chữa trị bệnh tiểu đường tốt
- Hàm lượng chất xơ và carbon hydrat giúp khiến chậm lại sự chuyển hóa đường. ngoài ra, magie giúp đỡ cơ thể có khả năng hãy sử dụng đường đúng bí quyết và bài tiết insulin.
5. Loại đi Cholesterol xấu
- Theo một số nghiên cứu kỹ thuật, Beta-Glucan trong bột ngũ cốc có công dụng loại bỏ Cholesterol xấu trong cơ thể
Ngũ cốc loại ra Cholesterol xấu
- Chống lại đau tim và bị ung thư
- Ngũ cốc giúp sản sinh Lignans. Có công dụng phòng ngừa bị ung thư.
6. Chứa nhiều các chất chống oxy hóa – ích lợi hệ tim mạch
- Theo các nghiên cứu từ đại học Tufts cho thấy rằng chất chống oxy hóa có trong bột ngũ cốc là Avenantramides tương trợ chống lại một vài gốc tự do từ LDL Cholesterol, giúp đỡ giảm bớt bệnh hệ tim mạch
- Một khảo sát: trong 21,000 người trên 19 tuổi sử dụng bột ngũ cốc mỗi sáng thì kỹ năng bị suy tim của họ hạn chế 29%
7. Bổ sung cho bạn khả năng miễn nhiễm
- Vớ Beta-Glucan trong bột ngũ cốc tương trợ năng lực chuyển động của bạch cầu thời gian nhanh tới vùng truyền nhiễm. tương trợ thân thể có thể tiêu diệt vi khuẩn nhanh hơn và rất hiệu quả
8. Ngon, dễ uống, dễ kết hợp
- Ngũ cốc có hương vị nhẹ nhàng, dễ uống. Ngoài ra, chúng có thể dễ dàng kết hợp với những loại thực phẩm khác như salad, thịt hầm, nước hoa quả…đem lại sự đa dạng trong thực đơn. Điều này giúp bạn có nhiều lựa chọn về thực đơn, đảm bảo tối ưu về hương vị và hàm lượng dinh dưỡng hấp thụ vào
9. Bột ngũ cốc lợi sữa tốt cho cả mẹ và bé
- Ngũ cốc lợi sữa là loại thực phẩm dinh dưỡng bổ sung an toàn cho cả mẹ bầu, mẹ sau sinh, và thích hợp cho mọi người không phân biệt độ tuổi, giới tính… cũng bởi vì thành phần của loại ngũ cốc dinh dưỡng này chỉ là các loại đậu được rang xay và trộn lại theo một tỉ lệ nhất định
Bột ngũ cốc lợi sữa tốt cho cả mẹ và bé
- Cũng bởi vì ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng, giàu vitamin nhóm B, rất có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng giúp mẹ bớt mệt mỏi trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường chậm chạp nên uống ngũ cốc là nhanh gọn nhất mà bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng nữa. Mặt khác khi đang bầu có khá nhiều mẹ bị thay đổi khẩu vị ăn không ngon, nên uống là giải pháp nhanh gọn nhất và dễ cung cấp chất dinh dưỡng cũng như năng lượng vào người
- Ngoài ra hàm lượng sắt, axit folic trong ngũ cốc cao, rất có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp tái tạo hồng cầu và giảm khả năng dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
II. Uống bột ngũ cốc đúng cách
1. Nguyên tắc chung khi uống bột ngũ cốc
Bột ngũ cốc
- Pha 2 thìa bột với nước sôi uống vào buổi sáng trong 4 ngày đầu.
- Sau đó tăng dần số bữa.
- Dùng nc sôi để bột chín thơm ngon hơn và đỡ ngán.
- Uống tăng dần để dạ dày thích nghi và đỡ bị …..xì hơi, không chướng bụng
- Kết hợp tập thêm một số bài thể dụng nhỏ để săn cơ ngực( chống đẩy) và thu gọn eo ( gập bụng) hai động tác này có thể thực hiện trên giường nhé. tăng cường độ tập luyện dần dần.
- Mỗi đợt bổ sung kéo dài từ 2-3 th.á.n.g, sau đó ngưng 15 ngày.
2. Cách uống với người muốn tăng cân
- Pha bột với đường hoặc sữa,
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Uống thêm nước mật ong vào mỗi sáng, ăn sữa chua vào buổi trưa và tối.
- Tập gập bụng để vòng 2 khỏi tăng.
3. Cách uống ngũ cốc với người muốn giảm cân
- Uống ngũ cốc trc ăn 15-30 phút ( không cho đường sữa)
- Uống đủ nước, giảm 1/3 tinh bột, không ăn vặt, nếu muốn ăn đồ ngọt bạn hãy chọn trái cây.
- Ăn các loại rau ít năng lượng như dưa leo, cần tây, mồng tơi, đu đủ..
- Ăn tối sớm trc 7 giờ, không ăn tinh bột vào buổi tối.
- Tập thể dục đều đặn đi bộ buổi sáng 25 phút.
4. Uống ngũ cốc để bổ sung nội tiết tố, đẹp da, trẻ lâu.
- Uống bột đậu vào buổi sáng, ăn thêm sinh tố du dủ, soda hột gà nếu thích.
- Tập thêm bài tập chống đẩy, gập bụng, đi bộ để cân bằng nội tiết tố. (30 phút mỗi ngày) 5 ngày/ tuần
5. Cách uống ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ không mất sữa khi đi làm
- Sáng trước khi đi làm mẹ uống 1 cốc rồi cho bé ti. Sau đó hút hết sữa ra 1 lần trữ cho con
- Cữ giữa khoảng 10h thì mẹ có thể hút hoặc vắt tay để bớt căng. Hút được thì xem như mẹ đã đủ cữ, nhưng vắt tay thì có thể duy trì 80% lượng sữa cho con ,tùy điều kiện của mỗi người mà áp dụng
- Nghỉ trưa mẹ tranh thủ chạy về cho con ti hoặc hút 1 lần nữa nếu nhà xa không về được.
- Cữ giữa chiều khoảng 3h mẹ hút hoặc vắt tay
- Chiều về thì cho bé ti ngay
6. Cách uống bột ngũ cốc với người muốn tăng vòng 1
- Uống ngũ cốc vào buổi sáng trc khi ăn và buổi tối sau khi ăn ( không ăn tối muộn)
- Bổ sung thêm estrogen động vật, 2-3 lần/ tuần ăn sữa, trứng mật ong hấp ( bỏ vào nồi cơm điện hấp ) hoặc ăn đu đủ xanh hầm giò heo, đu đủ xanh xào ( nói chung là xanh nhưng phải nấu chín).có thể thay đổi bằng sinh tố đu đủ sữa tươi.
- Tập bài tập chống đẩy săn cơ ngực, mát xa 5 lần trên tuần để đạt hiệu quả cao.
Trên đây là 09 tác dụng khi uống bột ngũ cốc và cách uống bột ngũ cốc đúng cách để đạt hiệu quả tối đa nhất khi sử dụng sản phẩm này. Chúc các bạn cố 1 sức khỏe tốt
